Czy oddech może Cię zabić?

Nieprawdopodobna sprawa z tym oddechem...

Daje życie, ale jego brak może spowodować rychłą śmierć...

Co możesz zrobić, żeby żyć tak dobrze i zdrowo jak to tylko możliwe w Twojej sytuacji?

Klika słów o oddychaniu.

Oddychanie wydaje się funkcją tak naturalną jak robienie siku. 

Bywa tak, że nie myślimy o nim całymi dniami, tygodniami, nawet miesiącami. 

Ale bez wątpienia, jest to jedna z najważniejszych czynności w naszym życiu.

Zatem dobrze byłoby się temu tematowi troszkę przyjrzeć. 

W dzisiejszym wpisie odpowiem na pytania:

-czym jest oddech
-co nam może dać świadome oddychanie
-jak oddychać w sposób wspierający nasze życie i samopoczucie


Na koniec opowiem o tym, co może dać Tobie spacer w lesie,

i dlaczego oddychanie w lesie jest czymś o co powinniśmy zabiegać każdego dnia.

Ale od początku. 

W Wikipedii odnajdujemy następującą definicje:

Oddychanie (łac.respiratio– oddychanie[1]) – procesy życiowe związane z uzyskiwaniem przez organizmy energii użytecznej biologicznie:
1. Oddychanie zewnętrzne, respiracja, oddychanie– zespół procesów fizjologicznych, podczas których ze środowiskiem wymieniane są gazy oddechowe.
2. Oddychanie komórkowe, oddychanie wewnętrzne, utlenianie biologiczne, oddychanie– proces metaboliczny polegający na uzyskiwaniu energii użytecznej biologicznie podczas utleniania substratów

Zajmę się dziś oczywiście częścią pierwszą, czyli oddychaniem zewnętrznym
Tak jak napisałam na początku, oddychanie wydaje się jednym z najbardziej naturalnych procesów zachodzących w sposób ciągły w naszym organizmie. 

Przez większość czasu oddychamy automatycznie, nieświadomie, nie poświęcając tej czynności specjalnej uwagi. 

Często nie zdajemy sobie nawet sprawy, że  nie oddychamy poprawnie, co z całą pewnością nie wpływa korzystnie na nasze ciała ani umysły. 
Dzieje się tak z różnych powodów, a dziś piszę o jednym z najważniejszych.

Stres.. kto nie słyszał o jego negatywnych skutkach na nasze zdrowie? Stres potrafi nawet zabić, jakkolwiek to brzmi.

Teraz uwaga, będzie kilka ważnych słów:

✔Stres powoduje zmiany wskaźników wegetatywno-somatycznych, czyli pod wpływem zagrożenia aktywizowany zostaje układ współczulny (część „pobudzająca” autonomicznego układu nerwowego): 

✅nadnercza zwiększają wydzielanie adrenaliny, 

✅wzrasta ciśnienie krwi, 

✅przyśpiesza się akcja serca, 

✅wzrasta stężenie glukozy we krwi 

✅ hamowane są procesy trawienia. 

✔Stres wpływa na układ nerwowy, szczególnie na podwzgórze i przysadkę mózgową, oraz mobilizuje organizm do reakcji „walcz lub uciekaj”. 

To wszystko sprawia, że odruchowo przyspieszamy oddech.

Jeśli stres jest krótkotrwały, zazwyczaj mobilizuje nas do działania. 

Natomiast ten długotrwały, jest tym na co dziś zwrócę Twoja uwagę. 

Oto kilka efektów długotrwałego stresu, które być może odczuwasz na co dzień:
👉wzrost napięcia mięśniowego, 
👉tiki nerwowe, 
👉zaburzenia hormonalne
👉natomiast zmiana postawy ciała, może mieć wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. 

Postawa ciała zamknięta (zgarbiona) prowadzi do zmian w odcinku szyjnym i odcinku piersiowym kręgosłupa, może powodować bóle głowy, szumy uszne, zawroty głowy, zmęczenie, zaburzenia snu i zaburzenia równowagi emocjonalnej. 

A teraz kilka efektów długotrwałego stresu, jego wpływ na nasz umysł:
👉nie możemy przypomnieć sobie ważnych rzeczy, 
👉brakuje nam podstawowych słów, 
👉myślimy nielogicznie, 
👉mamy problemy z koncentracją 
👉nie panujemy nad naszymi emocjami 

Tych efektów oczywiście jest więcej i więcej. Chciałam tylko wskazać kilka które są dość powszechne.
No i co możemy z tym zrobić. Nie zawsze jest możliwość radykalnych zmian, wyjazdu na miesięczny urlop, żeby ukoić nerwy, zmienić otoczenie....
Ale jest coś co pomoże bardzo szybko poprawić swoje samopoczucie, bez względu na miejsce w którym jesteśmy. Poprawi samopoczucie, a w dłuższej perspektywie, wpłynie korzystnie na cały organizm.

To właśnie właściwe oddychanie.

Jest kilka spraw o których należy pamiętać i oczywiście najważniejsza rzecz w walce o przyjemne, zdrowe, szczęśliwe życie.....DZIAŁANIE !!!! Od samego słuchania, lub czytania o oddechu, raczej niewiele się zmieni. 

Natomiast od działania, regularnego działania, zmienić się może mnóstwo.

1.Myśl o swoim oddechu …... przypominaj sobie o nim w ciągu dnia. Kilka głębokich oddechów przeponą, naprawdę może zdziałać cuda....

2. Oddychaj przeponą...
Przez większość czasu nie bardzo wiedziałam czym jest to oddychanie przeponą. A ono jest takie proste.... oddychanie przeponą, to nic innego jak napełnianie brzucha powietrzem. Musisz sprawić, żeby Twój brzuch zamienił się  w balon na kilka chwil. I tyle... 

3.Szalenie ważną rzeczą podczas oddychania jest Twoja postawa ciała.
Gdy jesteś zgarbiony, barki i głowę masz wysunięte do przodu i zapada ci się klatka piersiowa, a oddech staje się płytszy. Cierpi wtedy cały organizm. Dochodzi do niedotlenienia narządów wewnętrznych (płuc, serca, narządów trawiennych, mózgu, mięśni szkieletowych). A więc, pierś do przodu, głowa prosto, i do dzieła. Wdech przez nos....brzuch jak balon....wydech ustami... i nie mów, że nie jest to łatwe....

Pamiętaj, że wydech powinien trwać mniej więcej 3 razy tyle, co wdech.
Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.


A teraz sprawa na którą chciałabym zwrócić szczególnie Twoją uwagę:

Dbanie o dostęp świeżego powietrza. 
Dotleniony organizm lepiej pracuje, uczy się, myśli, odpoczywa czy śpi. 
Zobacz, jak się czujesz po długim spacerze na świeżym powietrzu – twoje ciało i mózg nabierają elastyczności.



Trzy litery L A S. 

Las...

Nie ma szansy, żeby przecenić korzyści płynące ze spacerów w lesie. Dlatego zachęcam Cie gorąco, do poszukania w pobliżu Twojego domu takiego lasu. 

Jeśli powiesz teraz, że obok Ciebie nie ma lasu, ja odpowiem: 

❗❗❗ Zrób wysiłek, spójrz na mapę...może trzeba będzie podjechać jakiś kawałek... może ….. ale czyż nie chodzi teraz o Twoje zdrowie i dobre samopoczucie? Czy nie chodzi teraz o Twoją przyszłość? Zrób więc ten wysiłek i znajdź las.

A teraz uwaga. korzyści ze spacerów w lesie. 

1.Obniża się poziom hormonu stresu – kortyzolu),pozytywnie wpływa na stany lękowe. 
2.Chłoniesz zapachy drzew i kwiatów , grzybów, wszelkich olejków eterycznych, absolutnie naturalnych, dostępnych zupełnie za darmo.
3.Chodzenie po nierównym podłożu doskonale aktywuje mięśnie i je wzmacnia  
4.Poczujesz ukojenie, jakie dają dźwięki niezakłócone tymi, które wytwarzają ludzie i szum miejski

I tym razem wymieniam tylko kilka korzyści, które są oczywiste.

 
Jak widzisz, oddech może być zupełnie darmowym lekarstwem już nawet w tej chwili.  Korzystaj z niego bez ograniczeń. Życzę Ci dobrego samopoczucia i oczywiście przyjemnego dnia.